運動減肥前：運動減肥前一個小時，不妨選擇溫熱性的韭菜紅蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。碳水化合物(如新鮮水果和高纖維餅幹)在運動前很容易被消化，但不能在空腹狀態下鍛煉以避免低血壓或低血糖。
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可以吃一根香蕉，可以迅速補充體力，其中含有豐富的維生素和糖，可以提供熱量，鉀可以減少，運動過程中抽筋。也可以喝一杯酸奶，其中含有大量的碳水化合物、維生素和礦物質，容易被人體吸收和利用，能給人一定的飽腹感。除此之外杏仁
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